ok, w takim razie teraz 8 tygodni fbw, a potem split. poszukam na forum jak to rozsądnie zrobić(za pierwszym razem zwrócono mi uwagę, że miałem źle połączone partie i że trening był przeładowany, ostatecznie przeszedłem na fbw a split porzuciłem - czas go poprawić) - pozwolę sobie przedstawić go do oceny.
co sądzicie o tym co napisał adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę [...]
[...] zapotrzebowanie zgodnie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Moje zapotrzebowanie: 2776,8 DIETA TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - [...]
[...] raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny. Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie wprowadzić treningi cardio. Mat- [...]
[...] wśród kulturystów ze względu na jej wątpliwe wartości odżywcze. navoo92 wykorzystaj informacje, które podałem Tobie we wcześniejszych wypowiedziach i spróbuj ułożyć również trening, wrzuć go tutaj do oceny, wtedy wprowadzimy ewentualne korekty. cichygda przetrenowanie wywołuje przede wszystkim zbyt ciężki trening, za duża objętość [...]
Wczoraj był mega zajęty dzień , większość czasu w trasie a wieczorem trening taneczny, nie wstawiłam miski , więc dziś nadrabiam. Ogólnie puchnę , biust jakby miał zaraz pęknąć ( mimo małego rozmiaru - to uczucie jest możliwe }:-( ) weszłam na wagę z głupoty na siłce i 72 kg - masakrycznie się czuję {{:-( niech @ się zacznie bo nie wiem czy z [...]
Wszystko dobrze zrozumiałeś :-) Jeśli chodzi o trening zajrzyj do działu "trening dla początkujących", a tam pomogą ci ludzie którzy znają się na rzeczy. Jeśli chodzi o dietę to poczytaj posty podwieszone. Ogólnie to wygląda tak że w każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko (mięso, ryby, jaja, twaróg), węgle o niskim IG, [...]
Za dużo twarogu. Z rana daj jednak jajka. Zanim zrobisz trening, to chcę zobaczyć posiłki okołotreningowe. Za mało też dajesz warzyw. Dobrze jest, kiedy wrzucasz zdjęcia sylwetki do oceny, to może pomóc w ocenie formy w jakiej się znajdujesz. To tyle na początek. A tak poza tym to powodzenia
[...] bo robią się nieproporcjonalne. Tak jak pisałam wcześniej, wewnętrzna strona to galareta i tłuszsz, gdy zewnętrzna część jest już ładnie twarda. Dziewczyny, kiedy najlepiej łykać omega-3? Po ostatnich 2 tabletkach czułam się okropnie, jakby mi to siadło na żołądku. Jedną brałam po treningu, przed jedzeniem, a wczoraj w trakcie kolacji.
[...] czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze podczas oceny sytuacji Co to są "redukcje" i "aeroby"? W każdym razie [...]
[...] forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do sedna. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
panowie troche luzujmy z tym uszczesliwianiem na sile. jak autor chce tylko oceny treningu to oceniamy trening;-) jak dla niego dieta jest nieistotna, to juz jego sprawa. jednak przyszedl tu w celu oceny treningu. ma 19 lat wiec powiedzmy, ze wie co robi
[...] nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 Lekko, jak kijem od szczotki 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Tutaj dużo lepiej niż na poprzednim treningu, ale jeszcze nie chciałem dodawać. 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Palenie niesamowite w przedramionach. A tutaj filmy z treningu: Wiosło [...]
Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wrzuciłem kilka filmów do oceny. Może jeszcze coś dziś wrzucę z dzisiejszego treningu. PPress dziś 60kg więc nie ma operdalania się. Coś mnie dziś kolana bolą, może od zmiany temperatury więc nie wiem jak będzie z przysiadami. ------------=================== ] ===================------------------------ [...]
Nie pamiętam w którym dziale, ale gdzieś na dniach czytałem posta o fbw, ktoś dał do oceny, gdzie ćwiczenia były napisane po angielsku i mi sie ten trening zayebiście podoba, ale nie mogie go znaleźć a jednak znalazłem, tyle że jest 2-wu dniowy http://www.sfd.pl/old_schoolowe_full_body_do_oceny-t652933.html W najnowszym MD Charles Glass, napisał [...]
[...] takiej trudnośći. C2 Inverted rows 5,5,4,3,3 W czwartej serii zrobiłbym pewnie 5powt ale dostałem jakiegoś dziwnego bólu nadgarstka, ogólnie pierwszy raz od rozpoczęcia tych treningów tak czułem po tym ćwiczeniu prawie całe plecy, może dopiero teraz zrobiłem tak zupełnie poprawnie technicznie o na odpowiednią szerokość miałem krzesła ustawione, [...]
Trening ze środy. mc 5x5 75kg podciąganie na drążku nachwytem 22p TOTAL wioslo 5x5 40,5kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 44kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg Tutaj filmik z MC. Lekko ale wstawiam do oceny. Na pewno za szybko robie ale pracuje nad tym :D http://www.youtube.com/watch?v=wiAmfESIxWM Zmieniony przez - tinchy93 w dniu [...]
28/11/2014 DT Tydzień 3, dzień A Przyszła dziś przesyłka z odżywkami oraz wit. C i probiotykiem, które zamówiliśmy z mężem:-) Dzisiejszy trening był całkiem udany. Swing zmieniłam z linki na sztangielkę jak sugerowała Ruda, lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas [...]